Mustat mitat tänään otettu ja punaiset 17.12.2011.

 

Eipä kauheesti oo mitat pienentyny. Joka päivä olen yrittänyt urheilla,

syömiset on aika hyvällä mallilla, joskus tulee kauheita mättöpäiviä...

Tänään aamulla söin rahkan ja mehukeittoa.

Kahvia x 2

Jauhelihaa, paprikaa, porkkanaa, kurkkusalaattia

Kinuskia

Kanafile, 2x kanamuna, kurkkusalaattia, tomaattia 

Päivä 11

Aamupala klo 10:30

1dl kaurahiutaleita + 150g raejuustoa 2% + sokeroimaton mehukeitto

kahvi+maito

 Välipala klo 13:30
2 x proteiini real, juustosiivu, kalkkunaleike, suolakurkkusalaatti
maitolasi

Pyöräily 15min.

Vesijumppa 20min.

Lounas klo 16:30
kanafetasalaatti, 1/2 croisantti
vettä

Pyöräily 30min.

Päivä 10

Aamupala klo 10:30

2 x karppinen, juusto, kalkkunaleike, kanamuna

rahka+mehukeitto

kahvi
 mehua

Pyöräily 14min.

Välipala klo 16:00
rahka + mehukeitto


Myöhäinen lounas klo 17:00
lohta, kurkkua, tomaattia


Välipala klo 19:00
ruisleipä, kanamuna, meetvursti, salaatti
kahvi


Pyöräily 20min.

Intervallitreenit 1, 5h

 Välipala klo 22:00
2 x paahtoleipä, voi, kanamuna


Iltapala klo 00:30
munakas; 3 munaa, paprikaa, sipulia, tomaattia

Vettä paljon pitkin päivää.

Päivä 9

Aamulenkki 30min.

Aamupala klo 11:00

kaurapuuro + raejuusto + mehukeitto

Välipala klo 13:00

2 x karppinen, juusto, kalkkunaleike, suolakurkkusalaatti

kahvia

Sali 1,5h

Välipala klo 15:00

rahka + mehukeitto

Päivällinen klo 18:00

lohta, muikkuja, silliä, kurkkua, tomaattia, suolakurkkua

Lenkki 4km, 23min.

Iltapala klo 22:00

2 x kanafile, sipulia, paprikaa, herkkusieniä

Herkuttelua klo 00:30

 hapankorppuja x 3 + voita 

Päivä 8

Aamupala klo 8:00

kaurapuuro + raejuusto + mehukeitto

Hölkkä 4km, 27min

Lounas klo 12:00

linströmin pihvejä 2, lohta, kurkkua, tomaattia, suolakurkkua

Pyörälenkki 4km 15min

Välipala klo 16:00

2x karppinen, juusto, lihapulla x 2, suolakurkkusalaatti

Päivällinen klo 20:00
kanafile x 2, lankkuperunoita, suolakurkkusalaattia

SaunaCocaColaZero klo 21:30

Päivä 7, 1viikko!

Tämä päivä ja olen ollut 1 viikon tällä kevyemmällä ruoalla ja liikkunut enemmän.
Tietysti ennen joulua olin viikon myös, mutta koska joulun aikaan tuli muutaman päivän sortuminen niin alotin laskemaan alusta. :D 

Aamupaino 68,3kg.

En tule kyllä pääsemään tavoitteeseeni 15.1. 66kg. Mutta eipä tuo haittaa, koska paino tippuu ja kun se tippuu hitaasti niin se on parempi vaan. Silti yritän tähdätä tuohon välitavoitteeseen. :) 

Aamupala klo 11:00

1dl kaurahiutaleita+ vettä -> mikroon 2min

+

suolaa + 150g raejuustoa 2% + sokeroimaton mehukeitto

Lounas klo 15:30

kanamuna x 2, tonnikala vedessä, kurkkusalaattia, tomaattia

Välipala klo 

Lenkki 4km, 30min. Jalat ei oo vielä kunnolla palautunu.

Päivä 6

Tänään on pakko pitää lepopäivä aerobisesta liikunnasta.

Salilla vois käydä.

Aamupaino 68,5kg.

Aamupala klo 11:00

1dl kaurahiutaleita + 150g raejuustoa 2% + sokeroimaton mehukeitto

Välipala klo 12:30
kahvi
karppinen + juusto + kinkkuleike + kanamuna + suolakurkkusalaatti

Yritin käydä salilla, mutta 4h yöunilla ja väsyneillä lihaksilla se ei tosiaankaan onnistunut! :/

Tää päivä on siis totaalilepopäivä.


Välipala klo 17:00
Fast proteiinijuoma

Päivällinen klo 19:30
possupihvi, kanafile x 2, sipulia, paprikaa,herkkusieniä, quinoaa

Päivä 5

Aamupala klo 11:30

1dl kaurahiutaleita + 150g raejuusto 2% + sokeroimaton mehukeitto 

Välipala klo 13:00
2 x karppinen, juusto, härkäleike, suolakurkkusalaattia


0,5l vettä

Lounas klo 17:30
viinirypäleitä
kurkkusalaattia, tonnikalaa, kanamunaa, tomaattia, kalkkunanakkeja

Välipala klo 19:00
2 x karppinen, juusto, kinkkuleike, kurkkusalaatti, kanamuna
0,5l vettä


Intervallitreenit 1,5h

Iltapala klo 23:00

2 x karppinen, juusto, kinkkuleike, kurkkusalaatti, kanamuna

Päivä meni ruokailun puolesta huonosti. Kävin kaverin luona kylässä ja syömiset ei ollu niin säännölliset kuin olisi voinnu olla. Myös ruoan laatu oli aika yks'toikkonen. 
Illan treenit oli todella hapottavat ja kaikesta tästä juoksemisesta ja treenailusta johtuen en saannut unen päästä kiinni eilen. Katselin kelloa vielä viiden aikaan aamulla, lihakset oli niin levottomat.

Päivä 4

Aamupala klo 10:30

valion pehmeä rahka + mehukeitto

Välipala klo 12:30

3 x karppinen + juusto + härkäleike + kanamuna + suolakurkkusalaatti

vitamiinipore

Pyöräily 13min, 3,8km.

Lounas klo 16:00
lohta + kurkkua + tomaattia
appelsiinia, kiivin puolikas, viinirypäleitä

Vesijumppa 30min.

 Välipala klo 18:00
suklaakonvehteja n. 10 :(

 Lenkki 3,8km 26min.

Iltapala/"palari" klo 21:30

omena + raejuusto 2% + mehukeitto

Iltapala 22:00

possupihvi x 3 + sipulia + paprikaa

Raejuusto-omenaherkku 

 

Päivä meni ihan ok, vaikka söin suklaata... - Ei tule toistumaan, oli vaan heikko hetki.
Liikuntaa oli taas paljon, pitäisi vähän rauhottua ja pitää välipäiviä hölkkäilystä.
Ehkä huomenna käyn salilla ja jumppailen siinä ohella jotain.

Päivä 3

Vuoden ensimmäinen aamupaino: 68,6kg

Aamulenkkiä en käynnyt kävelemässä.

Aamupala klo 11:00

kaurapuuro + raejuusto 2% + mehukeitto 
 

Välipala klo 13:00
proteiinijuoma

Lenkki 25 min, 3,7km.

Lounas klo 14:30
lohta, kanafile, kurkkua, salaattia, tomaattia
1l vettä


Välipala klo 17:30
kahvi
0,5l vettä


Päivällinen klo 19:30
lohta, lihapullia, kurkkua, tomaattia
appelsiinia, viinirypäleitä

Lenkki 25min, 3,7km. 

Iltapala klo 22:00

omena

glögiä

Päivä meni hyvin, ei tehny missään vaiheessa herkkuja mieli.

Lenkit tuntu aika raskailta, mutta kun ei antanu periksi niin hölkän päätteeksi oli tosi hyvä olo.

Pohkeet on aika kipeet juoksemisesta. 

Yritän syödä magnesiumia ja venytellä.

Huomiseen!